체중 감량뿐만 아니라 운동 성과에도 영향을 미칠까?
최근 건강 트렌드로 자리 잡은 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량뿐만 아니라 운동 성과에도 영향을 미친다는 연구가 늘어나고 있습니다. 단식을 하면 지방 연소가 증가할까요, 아니면 근손실이 생길까요? 이번 글에서는 간헐적 단식이 운동에 미치는 영향과 최적의 단식-운동 스케줄을 소개합니다.
| 지방 연소 | 공복 상태 운동 시 지방이 주요 에너지원으로 사용됩니다. |
| 근손실 예방 | 단백질 보충과 적절한 운동 강도 조절이 필요합니다. |
간헐적 단식 상태에서 운동하면 신체는 저장된 에너지를 사용하게 됩니다. 특히 공복 운동은 지방 연소를 촉진할 가능성이 있으며, 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 충분한 에너지가 없으면 운동 퍼포먼스가 저하될 수도 있습니다.
간헐적 단식과 운동을 병행하려면 식사 타이밍을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저강도 유산소 운동은 공복 상태에서 해도 괜찮지만, 고강도 운동이나 근력운동을 할 경우 단식 후 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
간헐적 단식을 하면서도 운동 효과를 극대화하려면 식사와 운동 스케줄을 조절하는 것이 중요합니다. 공복 운동이 지방 연소에는 도움이 되지만, 근육을 유지하려면 적절한 영양 섭취가 필수입니다. 자신의 운동 목표에 맞춰 간헐적 단식과 운동을 병행하는 전략을 찾아보세요.
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